Fare esercizio fisico fa davvero bene e, col tempo, produce l'effetto visibile e tangibile desiderato. La rigenerazione non dovrebbe essere trascurata. Per gli atleti, una fase di rigenerazione ottimale è fondamentale per garantire prestazioni costanti. Oltre al rapido recupero tra sessioni di allenamento in rapida successione o durante più corse durante una competizione, la rigenerazione muscolare a lungo termine gioca un ruolo importante perché il carico di allenamento porta a danni ai muscoli.
Allenati e mangia come un professionista
Dopo lo sforzo fisico, l'alimentazione è un importante fattore determinante per la prestazione successiva, poiché le sostanze consumate durante l'allenamento (liquidi, energia e nutrienti) vengono reintegrate attraverso il cibo. Una dieta equilibrata e adattata alle esigenze con il
La scelta di alimenti naturali è il presupposto fondamentale per una rigenerazione ottimale.
Per la migliore rigenerazione muscolare possibile e la massima crescita muscolare, i carboidrati rapidamente disponibili come il miele di Mānuka di Mānuka Health - consumati insieme a proteine di alta qualità - sono ideali subito dopo l'allenamento. Il corpo può assorbire meglio i nutrienti entro 30 a
Utilizzare 60 minuti dopo l'allenamento.
Suggerimenti dal performance food coach
Mānuka Health è leader nella ricerca sul miele di Mānuka da oltre un decennio, motivo per cui Mānuka Health è anche il marchio di fiducia di molti atleti d'élite. Il miele di Mānuka è diventato parte integrante dei piani nutrizionali della maggior parte degli atleti competitivi, nemmeno quando si tratta di rigenerazione. Anche Marcus Schall, allenatore di performance food per la squadra olimpica tedesca di canottaggio a otto e autore di successo di "SuperGoodFood - Ricette per la felicità per più forza", si affida al miele speciale per la rigenerazione. In collaborazione con Mānuka Health, l'esperto coach nutrizionale ha sviluppato tre ricette con il donatore di energia rapida Mānuka Honey MGO 250+ per un rapido riavvio.
Tre ricette per una rigenerazione veloce:
Frullato proteico al burro di arachidi con banana e miele di Mānuka
- 150 ml di latte di riso
- 75 g di burro di arachidi
- 1 banana congelata
- 1 cucchiaino di miele di Manuka MGO 250+
Preparazione:
Mettere tutti gli ingredienti in una planetaria adatta e mescolare per circa 30
Frullare ad alta velocità per un massimo di 40 secondi .
Green Recovery Bowl con miele di Mānuka
- 3 manciate di spinaci novelli
- 50 g di quark magro
- 1 banana congelata
- 1 cucchiaino di polvere di erba di grano
- ½ avocado
- 3 gambi di basilico
- 2 date
- 1 cucchiaio di miele di Manuka MGO 250+
Guarnizione:
mele verdi, scaglie di cocco, pistacchi
Preparazione:
Lavare gli spinaci. Metti la cagliata, la banana, l'erba di grano in polvere, l'avocado, il basilico, i datteri e il miele di Mānuka in un frullatore e mescola fino ad ottenere un frullato denso. Dividere in due ciotole e ricoprire con fettine di mela, pistacchi e scaglie di cocco.
Frullato mineralizzante di recupero con Mānuka
Ingredienti per una porzione:
- 200 ml di acqua di cocco
- 150 ml di latte di riso
- 1,5 banane congelate
- 100 ml di succo d'arancia, appena spremuto
- 4 datteri senza nocciolo
- 2 cucchiaini di miele di Manuka MGO 250+
- 1 pizzico di sale dell'Himalaya o sale marino celtico
Preparazione:
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore adatto e frullare ad alta velocità per circa 30-40 secondi.
